コラム
冬こそむくみケアが重要！美容を意識した冬の健康ケア
冬は特にむくみやすい季節だなと感じたことはありませんか？
おわかりの方も多いかもしれませんが、冬のむくみは身体が冷えるのが原因。
今回のコラムでは、
冬のむくみの原因とケア方法についてご紹介！
ぜひご覧ください✨
冬に身体がむくむ原因
まずは、冬のむくみの根本的な原因について紹介します。
発汗しにくくなる
冬のむくみは気温が低くなり身体が冷えるのが原因です。
冬は気温が低くなるとともに、活動量も減り、汗をかく量も少なくなります。
そのため、体内の水分が循環しづらくなり、むくみを引き起こすのです。
恒常性機能が働く
恒常性とは別名ホメオスタシスとも呼ばれ、身体の内部環境を外部の刺激から守って一定の状態を保とうとする機能です。
冬に甘いものなどをたくさん食べてしまった経験はありませんか？
私達の身体は冬の寒さから身体を守るため、多くのエネルギーを消費します。
そのエネルギーを補充するために、糖分や塩分を食べ物や飲み物で補い溜め込もうとして、むくみに繋がるのです。
冬のむくみの上手なケア方法
では、その冬のむくみとどのように向き合えばいいのでしょうか？
予防方法やケア方法を紹介します。
摂取する食品に気をつける
先で紹介した通り、身体は糖分や塩分の濃度を一定に保とうとします。
そのため、塩分・糖分を摂取しすぎると、エネルギーを多く消費します。
外食を控えた自炊で塩分を抑えたり、ミネラルを多く含む自然塩を使ったりすることで、塩分や糖分のとりすぎを防ぎましょう。
また、塩分の排出を促す栄養素を摂取するのもむくみに効果あり！
カリウムを多く含んでいたり、利尿作用のあるウリ科の野菜や果物、海藻類を積極的に摂るのもおすすめです。
身体を冷やさない
身体の冷えはむくみに大きく影響します。
冬はシャワーだけでなく、湯船に浸かり身体を温めるようにしましょう。
特に、下半身は注意が必要ですが、くるぶしからふくらはぎを温めると冷えにくくなります。
マッサージとストレッチ
むくんでしまった身体を改善するにはマッサージやストレッチが効きます。
マッサージは首の横にあるリンパや第二の心臓と呼ばれるふくらはぎが効果的です。
ストレッチは心臓に遠い部分から徐々に心臓に近づくようにします。
血行を促進して、体温が下がるのを防ぐことができますよ。
今回のおすすめ記事はこちら！
こちらのコラムでは、顔のむくみについて解説しています。
冬のむくみは身体だけでなく、顔に出てしまう人もいるでしょう。
そんなときは、この記事を参考にしてみてくださいね。
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冬のむくみは食事と意識的なケアが大切
今回のコラムでは、冬のむくみとケア方法についてご紹介しました。
冬のむくみは血流の流れが悪くなり身体が冷えてしまうのが主な原因です。
今回紹介した方法を参考にむくみのない身体を目指してみましょう！
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