コラム
内側から輝く美肌へ。鉄分補給の大切さと美容への影響
「輝くような美肌をかなえたい！」
そんな時、外側からの保湿など、化粧品に目を向けられる方は多いと思います。
でも、実はスキンケアと同じくらい、
もしくはそれ以上に鉄分補給が重要であることはご存知でしたか？
今回のコラムでは、内側からのケアについてご紹介！
ぜひご覧ください✨
鉄分補給の重要性と美肌への影響
「きちんとスキンケアや保湿をしているのに、なかなか美肌にならない・・・」
そんな方は、もしかしたら鉄分が不足しているのかも。
ここでは、鉄分補給が美肌にどう関わっているのかご紹介します！
肌の新陳代謝を上げる
美肌の大敵であるシミやくすみの原因は、肌の新陳代謝が落ちてしまうことにあります。
新陳代謝が落ちてしまう原因となるのが、貧血です！
女性は特に貧血になりやすいので、意識して鉄分を摂っていくことが重要となります。
お肌の新陳代謝が活発になれば、シミやくすみが改善される他に、
たとえ肌荒れや乾燥が起きてしまったとしても
改善するスピードを早めることもできます◎
コラーゲン生成を助ける
コラーゲンには肌の弾力性を保ち、シワやたるみを防いでくれる効果があります。
最近は、コラーゲンドリンクなども増えてきていますよね。
ただ実は、コラーゲンは飲料などで摂取するより
体内で生成したほうが、効率が良いのです！
そんなコラーゲンを体内で生成するには、鉄分が欠かせません。
なぜならコラーゲンはアミノ酸とビタミンCを材料に
【鉄分のサポート】を受けて合成されてできるものだからです。
おすすめの鉄分摂取方法
効果的な鉄分の摂り方をご紹介していきますので、
ぜひ美肌づくりの参考にしてくださいね！
食べ物からの摂取（動物性・植物性）
鉄分豊富な食材には、動物性食品と植物性食品があるので、
両方をバランス良く取り入れていくことがおすすめです！
- 動物性食品・・・赤身のお肉、鶏肉、魚介類
- 植物性食品・・・ほうれん草や小松菜、豆類、ナッツ類
特に、豆類(大豆)を気軽に摂れる「きなこ」はおすすめ！
ヨーグルトや牛乳にかけるだけで、毎日手軽に摂ることができます。
ビタミンCと一緒に
一緒に摂取することで、
体内への鉄分の吸収率が向上すると言われているのがビタミンC！
先ほどの食材と一緒に、レモンやオレンジ、トマトなどを食べ合わせると良いでしょう◎
最近では、鉄分＋ビタミンが一緒に入ったサプリなどもあるので、
「そんなに食材を摂るのは面倒・・・」という方には、そちらがおすすめです！
今回のおすすめ記事はこちら！
こちらの記事でも、インナーケアの重要性についてお伝えしています！
内側からの美肌を目指したい！という方は、ぜひご覧ください✨
Instagram・コラムでは美容に関するお役立ち情報を発信中！
ぜひ以下の投稿もご覧くださいね💡
美肌への第一歩は内側のケアから
今回のコラムでは、鉄分補給の大切さと美容への影響についてご紹介しました。
自分では気が付いていなくても、お肌のお悩みの原因は、実は鉄分不足かもしれません。
ぜひ、日常から意識的に鉄分を摂取していきましょう！
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