コラム
夏の睡眠トラブル解消法｜自律神経を整えてぐっすり眠るには？
連日の暑さの中、「夜も眠りにつきにくい」といったお悩みをお持ちではありませんか？
実は、夏の睡眠トラブルは単なる暑さだけが原因ではないのです！
今回の記事では、夏の睡眠トラブルの原因と、
自律神経を整えてぐっすり眠るための解消法をご紹介します✨
夏に眠れないのはなぜ？睡眠トラブルと自律神経の関係
夏になると、普段通り眠れないと感じる方も多いのではないでしょうか？
ここからは、夏の睡眠トラブルと自律神経の関係について詳しく解説していきます！
暑さによる睡眠の質の低下と自律神経の乱れ
人間の体は、眠りに入る際に体温を下げることで深い眠りへと導かれます。
しかし、夏の暑さによって体温調節がうまくできなくなると、
自律神経のバランスが崩れてしまうことがあります。
特に交感神経が活発になったままの状態が続くと、
リラックスモードに切り替わることができず、
なかなか眠りにつけない状態になってしまうのです。
夜中に暑くて目が覚める…よくある原因と体の変化
夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」も、夏の睡眠トラブルの代表的な症状です。
暑さによって体温が上がると、体は覚醒状態に戻りやすくなります。
また、汗をかくことで体内の水分バランスが変化し、
これも自律神経の働きに影響を与えます。
さらに、エアコンの冷えすぎや風の当たりすぎも、
体温調節機能を混乱させる原因になり得ます。
20代でも増えている？夏の不眠とストレスの関係
最近では、20代の若い世代でも夏の不眠に悩む人が増えています。
現代社会のストレスに加え、夏の暑さによる体への負担が重なることで、
自律神経の調整能力が低下してしまうことが原因のひとつです。
また、スマートフォンの使用による目の疲れや、
不規則な生活リズムも、夏の睡眠トラブルを悪化させる要因となっています。
ぐっすり眠るためにできること〜自律神経を整える習慣
ここまで、夏の睡眠トラブルの原因についてご紹介してきました。
ここからは、暑くて眠れない夜でも、
自律神経を整えてぐっすり眠るための具体的な方法について解説していきます！
室内環境の調整で快適な睡眠空間を作る
まず重要なのは、寝室の環境を整えることです。
エアコンの設定温度は26～28度程度に設定し、
直接風が肌に当たらないよう、風向きを調整しておきましょう。
湿度は50～60%に保つことで、快適な睡眠環境を作ることができます。
また、就寝の1～2時間前から部屋を冷やしておくことで、
体温がスムーズに下がりやすくなります。
睡眠前のリラックス習慣で自律神経を整える
就寝前のリラックス習慣も、自律神経を整える上で非常に重要です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、体温が自然に下がり、副交感神経が優位になります。
また、軽いストレッチや深呼吸、アロマテラピーなども効果的です。
スマートフォンやテレビの使用は就寝の1時間前までに控え、
リラックスできる環境を整えておきましょう。
生活リズムの見直しで体内時計をリセット
規則正しい生活リズムは、自律神経を整える基本です。
毎日同じ時間に起床し、朝日を浴びることで体内時計をリセットしましょう！
また、夕方以降のカフェイン摂取を控え、
夜の食事は就寝の3時間前までに済ませることも大切です。
適度な運動も自律神経の調整に役立ちますが、
就寝前の激しい運動は体温上昇にも繋がってしまうため、避けるのがベターです！
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