むくみとは＝水分

「今日顔パンパン、、🥺」

朝起きて自分の顔を見てショックを受けた経験は皆様あるかと思います。

そもそもむくみとはなんでしょうか？

むくみというのは、なんらかの原因で皮膚・皮膚の下に水分が溜まった状態を言います。

この水分は血液中の水分が血管の外に染み出したもの。

では、なぜこの「むくむ」ということが起きるのでしょう。

むくむ原因

むくみの原因はたくさんありますが、

一過性のものは生活習慣によるものが多いです。

まず一つ目は塩分の取り過ぎです。

人間の身体は良くできていて、体内の塩分濃度を一定に保とうとする機能があります。

塩分を薄めようとする＝水を溜め込むということなので、大きな原因の一つになります。

そして二つ目はアルコールの摂取。

アルコールを摂ると心臓がどきどきしますよね。

これは血管が拡がって血流が良くなることが原因なのですが、

血管が拡がるということは水分が漏れ出すことにもつながります。

他にも睡眠不足やストレス、運動不足や月経などさまざまな原因がありますが、

体内水分のコントロールが乱れてしまった状態がむくみを引き起こしています。

おすすめの習慣

・体を動かして血行を良くする

血液の循環が悪くなると血管から水分が染み出してしまい、むくみの原因になります。

運動は苦手…という方も、ご安心ください！

例えばデスクワークの途中で、少し席を立って歩く程度でも十分効果はあります。

・塩分を取り過ぎない

塩分濃度を低くするために体は水を溜め込もうと頑張ってくれます。

なので、塩分を取りすぎる＋水分を多めに摂取することでしっかりとむくむことに。

塩分と水分のバランスを考え、上手にコントロールしましょう。

・栄養バランスの取れた食事

○○だけダイエット、など極端に栄養バランスの偏る食生活をしてしまうと、

体内の水分調節に必要な栄養素も摂れなくなってしまうことも。

どうしてもこのダイエットがしたい、、という場合はサプリメントの併用も忘れずに。

ビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足するとむくみが出やすくなります。

むくみを知って、スッキリ美人へ！

特に女性は水分を溜め込みやすく、

むくみにお悩みの方も多いです。

むくみのメカニズム・自分のむくみの原因を知って、効果的な対策でスッキリ美人になりましょう✨

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