コラム
寒い季節の眠気と美容への影響。睡眠の質を向上させるコツ
美肌を保つために、睡眠は重要というのを聞いたことがある人も多いでしょう。
寒い冬は他の季節に比べて、さらに睡眠が美容に影響を与えるのをご存知ですか？
今回のコラムでは、冬の睡眠と美容の関係性と冬の睡眠の質をあげる方法についてご紹介！
ぜひご覧ください✨
冬の睡眠の特徴
まずは、冬の睡眠が身体にどのような影響を与えるのか見てみましょう。
身体が冷えてうまく眠れない
冬は部屋の気温が低く、体温も低くなるので、寒くて寝付きが悪いと感じる人もいるかも知れません。
人は眠りにつくときに体内から熱を放出して、内蔵の温度を下げて睡眠に入ります。
しかし、身体が冷えていると上手く熱の放出ができず、浅い睡眠の時間が多くなったり睡眠不足になったりして、肌荒れの原因となってしまいます。
日照時間の関係でホルモン分泌を妨げる
冬は日照時間が短いため日中の活動量が減少し、寝付きが悪くなったり、不眠状態に陥りやすくなる問題もあります。
光の刺激が少ないので寝付きだけでなく、目覚めが悪くなることもあり、これにより体内時計を狂わせてしまったりホルモンの分泌を妨げたりする恐れもあるのです。
冬に睡眠の質を上げるコツ
では、寒い冬の睡眠をあげる方法はあるのでしょうか？この章で詳しく紹介します。
湯船に浸かる
寒い冬はシャワーだけで済まさずに、湯船に浸かり身体を温めましょう。
就寝する1〜2時前にゆっくり浸かるのがおすすめ。
温熱効果のあるエプソムソルトやリラックス効果のあるラベンダーなどの入浴剤を入れるのも良いですよ。
寝る前に温かい飲み物を飲む
就寝前に白湯やあたたかいハーブティーを飲み身体をあたためましょう。
睡眠の質をあげるために、カフェインの入った飲み物は避けるようにしましょう。
湿度は50％〜60％を保つ
寝室の湿度は50％〜60％を保つようにしましょう。
湿度が低くなると乾燥してお肌があれやすくなったり、しわやたるみを促すことになります。
この湿度を保つためには、加湿器を付けて寝ることをおすすめします。
今回のおすすめ記事はこちら！
こちらの投稿では睡眠を左右するホルモンについて紹介しています。
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寒い冬こそ質の良い睡眠を心がけよう
今回のコラムでは、冬の睡眠と美容の関係性と冬に睡眠の質をあげる方法について紹介しました。
冬はとにかく、身体を冷やさずに少しでも温めて就寝することが大切！
今回紹介した方法を1つ試すだけでも身体があたたまりますよ。
ぜひ試してみてくださいね。
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