コラム
美肌への近道はリラックスにあり？心身のリフレッシュで美肌に
心身のリラックスがお肌にどのように影響するか知っていますか？
リラックスは健康に良いというイメージをお持ちの方も、
お肌への影響までは詳しく知らない…ということも多いかもしれません。
今回のコラムでは、自律神経がお肌とどのように関係しているのかご紹介。
ぜひご覧ください✨
心身のリラックスに関わる自律神経の働き
まずは、すでにご存知の方も多いかもしれませんが、自律神経について簡単にご紹介します。
自律神経とは
自律神経とは、呼吸や消化・排泄など生命維持に必要な機能を意思とは関係なく維持してくれる神経です。
交感神経と副交感神経に分かれていて、
交感神経は活動するときに動く神経で、副交感神経はリラックスするときに働く神経です。
自律神経のバランスが崩れること
交感神経と副交感神経は通常、バランスのとれた状態になっていますが、
仕事や家事など忙しさが続くとき、交感神経が過度に働いた状態になります。
そうすると副交感神経は抑えられたままになり、
ストレスや緊張状態が続き疲労が溜まっていきます。
自律神経の乱れとお肌の関係
自律神経のバランスが崩れたら、お肌にどんな影響が出るのでしょうか？
自律神経のバランスが崩れると交感神経が優位になり、自律神経が乱れているときは前述の通り、
心身にストレスがたまり疲労状態や寝不足になりやすくなります。
そうすると、血流の流れが悪くなり身体が冷えたり、
肩こりや頭痛が起こりやすくなったりします。
それだけでなく、免疫力が低下してお肌のターンオーバーも不調になり、
肌荒れも起きやすくなります。
そしてホルモンバランスも崩れて、皮脂量も増加、
にきびもできやすくなるという悪循環のオンパレードなのです。
自律神経を整えて美肌を手に入れるには
自律神経を整え美肌を手に入れるには、
交感神経と副交感神経のバランスを整えて血流を良くしつつ、
副交感神経を優位にさせる必要があります。
では、具体的に何をしたら良いのでしょうか？
呼吸を意識する
まずは、自律神経を整えるために呼吸を意識してみましょう。
仕事などで集中していると呼吸が浅くなっていき、
交感神経の動きが活発になります。
そんなときはゆっくりと深呼吸することで副交感神経を優位にさせることができます。
目安は「吸う」と「吐く」の割合を1:2程度にすること。
簡単にできますが、心が落ち着くのでぜひ試してみてください。
就寝前に副交感神経に切り替える準備を
活動している日中は基本的に交感神経が優位にあります。
それを就寝するときにうまく副交感神経に切り替えることで
バランスが良くなりお肌の調子も良くなります。
就寝前に副交感神経を優位にするためにはいくつかの方法がありますが、
おすすめは以下の方法。
- 入浴は就寝の30分～1時間前に済ませる
- 寝る前の照明は白色系から暖色系にチェンジ
- 就寝時間は毎日同じ時間に
今回のおすすめ記事はこちら！
こちらの投稿では自律神経を左右する、
ストレスがお肌にどのような悪影響を与えるのか解説しています。
ぜひ参考にしてみてください✨
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自律神経を上手く整えて美肌を手に入れよう
今回のコラムでは、自律神経、特に副交感神経の特徴を紹介し、
どのようにお肌に影響するのか解説しました。
自律神経のバランスを整えて、副交感神経を優位にさせることで
お肌の調子も整えることができますよ！
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