みなさんこんにちは👀

先日は肌に悪い実はやばい習慣についてお話しさせていただきましたが、本日は”食事編”です。

よく「油物や糖分はだめ！」ということを聞きますが

詳しく掘り下げて解説していきます☀️

ではいきましょう💡

◯食べ過ぎはダメ！肌に悪影響の食べ物

糖質や脂質の多い食品は食べすぎNGです！またカフェイン、香辛料などの過激物を取りすぎるのも良くないです。

お肌の皮脂を過剰に分泌させてしまい、それがニキビの原因に繋がります。なので

「よくチョコレートを食べるとニキビができるからだめ！」
というのは理にかなってますね

美肌を維持するためにはとりすぎに注意しましょう☀️

じゃあどんなもの食べればいいの？

ということで栄養素を細かく書いてきますね

①タンパク質…からだをつくる細胞の基になる。(肉、魚、卵、大豆、乳製品)

②必須酸脂肪…肌の乾燥を防ぐ。(・肉（牛ロース、豚ロース、鶏皮など） ・魚（ウナギ、サンマなど脂の多いもの） 

・植物油（ヒマワリ油、エゴマ油、オリーブ油など） ・種実類（マカダミアナッツ、松の実、クルミ、ゴマなど）)

③食物繊維…腸内環境を整え、ニキビの原因にもなる便秘を防ぐ。

(・穀類（雑穀米、全粒パン、蕎麦） ・いも類（こんにゃく、サツマイモ）

 ・豆類（納豆、おから、いんげん豆、小豆） ・野菜類（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ） ・きのこ類（しいたけ） ・藻類（ひじき）)

④ビタミンB群…皮膚や粘膜を健康に保つ。

(・レバー ・ウナギ、カツオ、マグロ ・卵 ・牛乳 ・納豆 ・乳製品)

⑤ビタミンC…コラーゲンを合成する。メラニンの生成を抑制する。

・果物（アセロラ、キウイ、柑橘類、柿、マンゴー、イチゴなど） 

・野菜（パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、豆苗、ゴーヤーなど）) 

⑥ビタミンA…皮膚や粘膜を健康に保つ。(・レバー ・卵（卵黄）

 ・緑黄色野菜（ニンジン、ホウレンソウ、カボチャなど）)

⑦ビタミンE…脂質の酸化を防いだり、血行を促進する。(・アーモンド 

・植物油（ヒマワリ油、菜種油など） ・アボカド)
という感じです。正直かなり細かいので、一言でいうと

ビタミンを摂る！

という意識で十分です。

意識しなくてもタンパク質は摂ってることが多いですが、ビタミンを

バランスよく摂れている方は少ないのではないでしょうか❣️

なのでとにかくビタミンとってお菓子控えましょう😢

忙しいOLさんも会員様には多いのですが

その方々はコンビニでお昼を買うことも多いと思います。

これだけ手に取っとけば間違いなし！の商品をご紹介しておきます♪

●野菜ジュース

●アーモンド

●ヨーグルト

●豆腐

●野菜スティック

です！

間違ってもサンドイッチダメです！ヘルシーなように見えますがかなり太ります😢

いかがだったでしょうか？？すべて気にして食事をとるのはストレスになるのでストレスにならない程度に試してみましょう♪