コラム
足りてないかも？食事で不足しがちな美肌に欠かせない成分
美肌に欠かせない栄養素とは、どのようなものかご存じでしょうか？
実は普段の食生活の中では、十分な量を摂取するのは難しいとされています。
今回は、美肌に必要な成分について解説し、
摂取方法までご紹介していきますので、ぜひご覧ください✨
美肌に欠かせない成分とは？
美肌に欠かせない成分とは、どのようなものが挙げられるのでしょうか。
ここでは主に3つの栄養素と、その働きについてご紹介していきます！
鉄
鉄の主なはたらきは、体中に酸素や栄養素を運搬するヘモグロビンを作るということ。
それ以外にも皮膚や粘膜の合成に関与していて、シミやニキビ対策にも効果的な栄養素だとされています！
亜鉛
亜鉛は皮膚の修復と再生に不可欠な栄養素で、タンパク質の合成にも欠かせません。
また抗菌作用もあるため、肌荒れを防いでくれる効果もあるとされています。
肌の代謝やターンオーバーにも関与しますので、美肌には欠かせない栄養素です！
タンパク質
タンパク質は、言わずと知れた肌の主要な構成要素。
コラーゲンなど、肌の弾力やハリを維持するのにも欠かせない成分です。
細胞の修復と再生にも重要な役割を果たしているので、
美肌を保つためには非常に大きく関わってくる成分です！
必要成分の摂り方は？
「必要な成分はわかったけれど、実際にどうやったら摂取できるの？」と思われた方向けに、ここからは摂取方法についてご紹介していきます！
食事からの摂取
やはり一番良いのは、毎日の食事から摂取すること✨
ここでは、それぞれのおすすめ食材をご紹介していきます！
・鉄
→鶏肉、赤身のお肉、魚介類、ほうれん草、ケール、豆類
・亜鉛
→貝類、赤身のお肉、ナッツ類、チアシード、チーズ、ヨーグルト
・タンパク質
→肉類、魚介類、大豆製品、乳製品、卵、穀物
サプリメントからの摂取
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美肌成分については、こちらの記事でも詳しくお伝えしておりますので、
ぜひご覧ください✨
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美肌に必要な成分を積極的に摂取しよう！
いかがでしたでしょうか？
美肌に欠かせない栄養素は、毎日の中で意識して摂取していく必要があります！
栄養満点の食事やサプリメントで、さらなる美肌を目指していきましょう◎
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