コラム
美肌の秘訣は水分補給にあり？美肌へ導く水分摂取の目安とは
「美容に気を遣っている人は水分をたくさんとっているイメージがあるけど、自分はそんなに取れていないかも？🙎♀️」
ダイエットにも美容にも、水分は欠かせないという情報がたくさんあります。
同様に、美肌を作るのにも水分補給は大切です💡
お肌の細胞は60%が水分でできているとも言われています。
実際にどんな方法でどのくらい摂取するのがお肌にも良いのでしょうか？
今回は、美肌の秘訣は水分補給にあり？美肌へ導く水分摂取の目安についてご紹介！
ぜひご覧ください✨
美肌と水分補給の関係性
美肌には健康的なライフスタイルが大切ですが、特に水分補給はお肌に欠かせない要素の一つです。
適切な水分補給は便秘の解消・老廃物の排出や、お肌へ酸素や栄養をしっかりと届ける作用、肌細胞の新陳代謝を促す効果があります。
そのため、肌荒れの予防やむくみの解消、細胞の生まれ変わりであるターンオーバーを正常に保つことによって美肌が保つことができるのです。
美肌へ導く１日の水分摂取量と方法について
一般的には、食事を除いた飲料水からの水分補給は1日に約1.5〜2リットル程度が目安とされています。
ただし、個人差もあり、季節や運動量、体調などによっても必要な水分量は異なります。
水分補給の方法とタイミング
のどが乾いてから飲み物を飲むという場合、既に身体から水分が足りない状態になっています。
30分に一回、コップ一杯程度の(100mlほど)水分をとるような習慣をつけることがおすすめです💡
忙しくてつい忘れてしまう…というような方には、水分補給を促すアプリがおすすめ。
設定した時間になると通知が届いて水分補給を促してくれますので、忙しい人や水分補給を忘れがちな人にぴったりです。
また、おすすめの飲み物は通常の飲料水です。
冷たすぎると新陳代謝が低下してしまうことと、お肌の細胞への吸収が悪くなってしまうことがネック。
理想は常温の飲料水をこまめに飲むといったものになります。
これは逆効果？水分補給目的にはおすすめできない飲み物
特にお仕事中などにはコーヒーを好んで飲む方が多いかもしれませんが、
カフェインには利尿作用があり、飲んだ量以上に水分を排出してしまいます。
コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれるものを飲む際は、
水分とは別にカウントして適量の摂取にとどめておきましょう。
(アメリカ食品医薬品局（FDA）のガイドラインでは、カフェインは1日400mg=コーヒー3杯程度までが適正量とされています。)
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適切な水分補給で、内側から美肌に
今回は、美肌へ導く水分摂取についてご紹介しました。
人間の身体も肌細胞も、60%は水分でできています。
たくさん飲むと良いわけでもなく、こまめに適切な量を飲むことが大切です。
身体の巡りを良くし、老廃物を溜めないお肌にするには正しい水分摂取が不可欠。
お肌のもととなる水分に気を配り、内側から素肌美人を目指しましょう🌹✨
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